がん予防に必ず守ってもらいたい12か条があります。

がん予防に必ず守ってもらいたい12か条があります。

本当にあなたは
気にしていますか？


当たり前のようでも
出来ていると思っているかもしれませんが
今一度、がん予防について
考えてみませんか？


簡単にがん予防の12か条について
書いてみましたので
チェックしてみてください。


《がん予防12か条》

1. バランスのとれた栄養をとる
主食、主菜、副菜をそろえた、いろどり豊かな食卓にする。

2. 毎日、変化のある食生活
１日３０食品を目標にして、好きな物ばかり繰り返し食べない。

3. 食べすぎをさけ、脂肪はひかえめに
“長生きの秘訣は腹八分目”がんについても同様です。

4. お酒はほどほどに
過度の飲酒は肝臓、口腔、喉頭、食道等のがんに関係がある。

5. タバコはなるべくやめる
特に、新しく吸いはじめないようにする。

6. 食べ物から適量のビタミンと繊維質のものを多くとる
緑黄色野菜をたっぷりとる。

7. 塩辛いものは少なめに、熱いものはさましてから食べる
食塩の摂取量は一日十グラム以下に。

8. こげた部分はさける
あまり神経質になる必要はないが、こげた部分は大量に食べない。

9. 「かび」の生えたものには注意する
10. 日光に当たりすぎない
11. 適度にスポ－ツをする
いい汗を流して、ストレス・疲労の解消をはかる。
12. 体を清潔に保つ

いかがでした？


当たり前なんですが
じつはこの項目がすべて出来ている人は
全体の１０％にも満たないんですね。


ぜひ自分の身体と
上手に付き合って
がんを予防していきましょう。
(*^▽^*)